Przemo89gt 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku (jesli juz tak bardzo musisz-tutaj dodaj cos "specjalnie" na biceps-sztanga lub sztangielkami w 2 seriach po 15) + brzuch i/lub lydki pozdrawiam.
czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]
Co do krótszej wersji treningu: w takich ćwiczeniach jak podciąganie, czy pompki na poręczach nie lepiej zastosować progresję / regresję, niż cisnąć 3x max? W podciąganiu można sobie zmieniać chwyty na nachwyt / podchwyt / chwyt neutralny, czy tylko podchwytem?
[...] to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 [...]
Panowie prosze o ocene mojego zestawu. zamierzam przeprowadzic cykl masowo-silowy na monohydracie. Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. niestety endomorficzna budowa nakazuje rozsadek, bede stopniowo zwiekszal kcal zeby nie zatluscic sie za bardzo jak do tej pory bywalo. Dodatkowo mam pytanie, czy przy 5x5 moge dorzuci 1x aero [...]
Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]
[...] -wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max [...]
Czyli z tego co zrozumiałem robię trening najlepiej 8-5-3 tak? Czyli 1 trening 3 serie po 8 powtorzen, drugi trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia. tak moze byc? A. 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na plaskiej 3.Wioslowanie 4.Uginanie ramion stojac 5.Wyciskanie francuskie B. 1.Przysiad 2.Wyciaskanie zza karku [...]
Witam, czy schemat następującego treningu na zasadach 5x5 będzie odpowiedni na redukcji? 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie [...]
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]
[...] z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Po 5 tygodniach moze być taki sam, ale z większym obciażeniem jak np robiłaś przysiady z hantelkami 5 kg na rekę to dajesz np 7.5 na rekę. Jak robisz spokojnie zaplanowane pompki to bierzesz plecak i w plecak wkładasz hantelke
[...] ale w mniejszej ilości jednak.. Menu na drążki: - drążek nachwytem - drążek podchwytem - drążek neutralnie - wiosłowanie ciałem - dipy na poręczach - dipy na drążku - pompki na poręczach/podpórkach - pompki na niskim drążku - pompki na podłodze, po prostu.. różne. Ale to raczej jak trening w plenerze nie wyjdzie. - wznosy kolan do klatki w [...]
[...] na podwyższeniu 10 Wykroki 12 Deska 30s Środa Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10 Pompki 10 Box Jump 10 Podciąganie 5 Dipy 10 Unoszenie nóg w zwisie 10 Piątek Wąskie pompki 10 Przysiady 10 Szerokie pompki 10 Wykroki 10 Deska 30s Klasyczne pompki 10 Każdy obwód wykonuję 5 razy. Zaznaczam, że w pt nie mam dostępu do drążka. Ćwiczę już ponad [...]
[...] - 70min bezpośrednio po powrocie POMPKI - 4x25 Spróbowałem jeszcze military press z 2x16kg, ale po 2repach odpuściłem, bo już mocy nie było. Może gdybym zaczął od MP i pompki chciał zrobić potem, to jeszcze nawiązałbym walkę z ciężarem.. Dipy dają radość jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała. Pompki są męczące, ale liczby dają w nich [...]
[...] a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? [...]
[...] nie jest dla mnie wskazane.. Póki wchodzi, to OK. Kończę urlop, co raczej nie będzie sprzyjało treningom. One i tak już teraz na raty wchodzą.. Plan pozostaje: - pompki - 3x tygodniowo (albo co 3 dni) wg Wycwiel'a, co 5-6treningów skracam przerwę o 5s. - podciąganie na drążku - 2x tygodniowo (już nie FPP, tylko od 5x5 wzwyż :-) ) - [...]